いきいき百歳体操・体験会を実施！

2026年3月10日（火）10：00～11：30　芝南公民館 3階・視聴覚室にて「いきいき百歳体操・体験会」が実施された。
当日は、東川口病院リハビリテーション科・薬師の「百歳体操の概要と効果について」のガイダンス、芝地域包括支援センターより「芝地域の利点や高齢者状況」の説明があった。体験参加者は、33名。

ガイダンス後、いよいよ体験会の始まりです。
体験会のサポーターとして昨年10月・11月「いきいき百歳体操サポーター養成講座」受講され終了された方々がお手伝いされていた。

A.準備体操（ストレッチ）
　6種類
　　・深呼吸
　　・肩と脇腹伸ばし
　　・体幹ひねり
　　・前曲げ後ろまげ
　　・膝うら伸ばし＋胸広げ
　　・深呼吸
　方　法
　　・8カウントで「動かし」、8カウントで「止める」、そしてゆっくり戻す
　注意点
　　・ゆっくり動かす（反動つけない）、いた気持ちいいところで止める

Ｂ.いきいき百歳体操
　6種類
　　・腕を前に上げる運動
　　・腕を横に上げる運動
　　・椅子から立ち上がる運動
　　・膝を伸ばす運動
　　・脚を後ろに上げる運動
　　・脚を横に上げる運動
　方　法
　　・8秒でゆっくり「動かし」、8秒でゆっくり「戻す」、重りを付けて5回
　注意点
　　・ゆっくり動かす、息を止めない、使っている筋肉を感じる（無理しない）

参加された方が「結構　きついですね」「明日は、筋肉痛になりそう」と言ってました。
でも、顔は、笑ってましたね(笑)
第2回「いきいき百歳体操・体験会」は、3月17日（火）10：00～11：30です・